Reggeli 5 perc alatt – 5 gyors javaslat
1. Banános smoothie
Hozzávalók:
- 1 db banán
- 150 ml joghurt/kefir/író (lehet tehéntej vagy növényi ital is – egy tejturmix nyilván kevésbé lesz laktató)
- 1 evőkanál lenmag vagy napraforgómag
- 1/2 teáskanál fahéj
- 2 evőkanál búzacsíra
Az összes hozzávalót turmixold össze – ehhez itt hagyunk neked egy Euronics turmixgép linket –, vagy fogyaszd el a banánt külön a többi hozzávalóval elkevert kefirrel. A turmix tényleg az egyik leggyorsabb és legegészségesebb reggeli. Ne felejts el azonban ügyelni a megfelelő összetételre. Azt is ellenőrizd, hogy valóban megkapod-e általa a hosszú időre kiterjedő jóllakottságérzetet. Ha nem, akkor lehet, hogy ennél táplálóbb alternatívát kell találnod! Tapasztald ki!
2. Mozzarellás saláta
Hozzávalók:
- 2 marék tetszőleges levélzöldség, például római saláta, rukkola (különböző keverékek is lehetnek)
- 1/2 mozzarella (normál golyó)
- 1 db paradicsom
- 1 evőkanál olívaolaj
- 1/2 teáskanál oregánó
- 1 evőkanál olajbogyó (fekete vagy zöld)
- 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
- só
- bors
A zöldségeket mosd meg, és tedd egy tányérra! Add hozzá az apróra vágott paradicsomot, mozzarellát, szórd meg a fűszerekkel, csepegtess rá egy kis olívaolajat, végül keverd össze! Pirítóssal nagyon finom.
3. Görög joghurt zabpehellyel, dióval és mazsolával
Hozzávalók:
- 200 ml görög vagy natúr joghurt
- 3-4 evőkanál zabpehely
- 1 evőkanál bármilyen dióféle
- 1-2 evőkanál szárított, aszalt gyümölcs, például mazsola (de bármilyen friss gyümölccsel helyettesíthető)
Keverd össze a hozzávalókat, és élvezd a reggeli csodát!
4. Krémes epersmoothie
Hozzávalók:
- 1/2 normál kocka túró
- 150 g eper (lehet fagyasztott is)
- 1 evőkanál fehér szezám
- 1/2 evőkanál méz
- 150 ml tej (lehet növényi ital is)
Keverd össze a hozzávalókat, és kapkodás nélkül, 5 perc alatt laktató reggelit kapsz.
5. Banános-tökmagos zabkása
Hozzávalók:
- 4-5 evőkanál zabpehely
- 200 ml tehéntej vagy növényi ital
- 1 db kis banán
- 1-2 evőkanál tökmag
- 1 evőkanál kakaópor
A kakaóport oldd fel a tejben! Add hozzá a zabpelyhet, a felszeletelt banánt, és közepes lángon 3-4 percig melegítsd! Szórd meg a tökmaggal!
Remélem, ezek az 5 perces reggeliötletek meggyőznek arról, hogy az egészséges táplálkozásnak nem kell időigényesnek lennie, és még a hajnali lótás-futás közben is van lehetőség arra, hogy elkerüld a helyi pékségből származó, kalóriabomba francia finomságok tömkelegét. Neked melyik a kedvenced?